懒人减肥最好的方法

‍‍‍‍不知道这个懒,是什么程度的懒。如果只是不想运动的懒么可以通过改变饮食习惯来达到减肥的效果。

一、保持饮食平衡

1,怎么算吃的平衡?就是三大营养元素达标,而且在合理的分配之中。

2,什么是三大营养元素?它们就是蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们负责身体的日常运转,缺一不可。

3、怎么算比例平衡?我们要先计算自己的基础代谢BMR值,再按照脂肪40%、蛋白质40%、碳水化合物20%的比例来进行饮食搭配。

4、怎么算BMR值?又怎么知道食物的三大元素比例?目前主流的运动和饮食APP都有提供。

二、不吃主食对减肥毫无帮助

不吃米饭就能瘦下来?当然不是。如果你发现自己不吃米饭之后瘦下来了,相信我,那只是因为低碳水让你水分平衡失调而已。什么意思?就是你瘦下去的只是水,而不是脂肪,喝几口水就回来啦~~~~

三、食用粗粮来调整自己的饮食

以前我超级不爱吃粗粮,现在粗粮已经成为每天必备。各种搭配随心所欲,真的是爱死了这些食材。粗粮中的膳食纤维,因为不能被人体消化,所以能饱腹的同时还不会肥,对身体又很好。

四、蛋白质真的很美味

鸡蛋、鱿鱼、鸡胸肉。。。管饱、低脂、吃得好。所以想减少主食的同学完全可以提高自己的蛋白质比例哈~~~

五、分享几个健身餐,关键是,十五分钟就能搞定

甜椒荞麦面

材料:甜椒、荞麦面、鸡蛋、香葱

做法:把甜椒切丁,中火炒熟;鸡蛋打散炒熟;;荞麦面炒熟,加入甜椒丁、鸡蛋

最后撒上香葱即可。

花菜炒饭

材料:花菜、甜椒、香葱

做法:把甜椒切丁,中火炒熟;花菜取菜花部分,剁碎,或者用搅拌机打碎;把花菜炒熟后,加入甜椒丁继续翻炒;最后撒上香葱即可。

燕麦披萨

材料:燕麦、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋

做法:鸡蛋打到燕麦之中,搅拌均匀;胡萝卜和青瓜切丁;在圆形的容器中涂上一层油,方便脱模,再倒入燕麦,最后撒上胡萝卜和青瓜;放入烤箱150度20分钟即可。


答主:丝带

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懒人减肥
不要再做仰卧起坐了:
  如果你一直在做传统的仰卧起坐且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的
“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。
  蹬车运动:
  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
  提膝运动:
  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
  手臂仰卧起坐:
  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
  举球运动:
  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
  你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

内容来自用户:小田

最适合懒人的【减肥最有效的方法】
懒人就活该的赘肉满身吗?别再为你胖找啦,今天,为你带来懒人减肥最有效的方法。
一、放下你的标准
当你在训练时,用一个标准来检查训练的结果是个好方法,比如用体重来衡量是进步还是退步。但在你休养期间,你可以放下你的体重衡量标准,因为你的体重在一天内波动很大,这取决于你今天喝了多少,吃了多少。如果这个习惯一直在困扰你的话,放宽松些,记住,衡量减重的标准还包括日渐宽松的牛仔裤和其他更健康的身体指标。
二、用非食物的方式奖励自己
用一种除饮食以外的方法来奖励自己,当自己体重不再增加,可以买一个礼物奖励自己,比如一件衣服、一个电子产品、一本书、或者和朋友的一次聚会,都可以,但是千万不要奖励自己大吃一顿。
三、不要停止轻度活动
轻量的活动能帮助缓解肌肉韧带的僵硬甚至疼痛。如果你有时间和能力,可以考虑交叉训练,比如你保持体能的一些运动,甚至在小区散步都会帮助消耗卡路里,这些都远胜坐在沙发上。
同时,利用一切可利用的方式进行锻炼,比如能走楼梯就不坐电梯,能骑车上班就不开车上班。若果你有应力性骨折,可以在泳池进行快走,这种无压力环境下的锻炼也能燃烧卡路里。人有多次减肥经历此给与您真诚答。首要想保证自己康且不想让寿命受一定不能使用任何节食法!!!什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式,都是不真实的,切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住,凡是和减肥有关的节食都是不健康的,因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西,都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二:一是运动,只要坚持合理运动,会在某一天整个人突然瘦下来,这就是人们常说的坚持运动的效果,但反之,三天打鱼`两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了30斤,停药两年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,天天快乐,健康美丽!
参考资料:
http://www.nvrenlt.cn苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味
觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
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