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怎么瘦手臂最快最有效

2020-05-06 16

如何瘦手臂?

“瘦手臂的秘诀是什么?”

这必定是女生想减肥的时候最常见的问题之一。

不同的锻炼法会集中在不同部位的肌肉上。

对于【手臂】可以用重量训练来使肌肉更加结实,把你手臂上的掰掰肉都甩掉!

(对于女生来说“重量训练”是不会变金刚芭比的哦!)

练手臂不需要很长的时间。

计划每周做三次的手臂锻炼,你会看到简单的减肥训练是多么简单。

1/OVERHEAD SHOULDER PRESS

-准备好,双脚与肩膀齐平。

-将重物/哑铃握靠在肩膀上,双手朝内。

-慢慢地将重物/哑铃抬到头上,保持双手伸直。

-深呼吸并慢慢的放下,记得动作不能快。

-重复此动作10次,做5组。

参考有效瘦手臂运动:

 

2/BENT-OVER ROW

-保持鞠躬半身的姿势,双腿和肩膀一样宽,哑铃手柄固定在地板上。

-慢慢向前倾,背部保持平直,以避免训练后背部受伤。

-深呼吸和把哑铃举到腰部两侧。

-慢慢将手放到旧位置,再重复动作10次,做5组。

参考有效瘦手臂运动:

3/UPRIGHT ROW

-腿部与肩部一样宽,双手握住重物放在大腿前面。

-慢慢深呼吸,拉起重物到颈部,注意肘部朝外。

-呼气并轻轻的回去原始位置。

-缓慢重复动作10次,做5组。

参考有效瘦手臂运动:

4/OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

-腿和肩膀一样宽,挺直背部。

-两只手拿着杠铃,折叠的肘部放在头后面,敞开胸部。

-慢慢呼气,将重物推高。

-肘部尽量不要移动,在头部后面重复上下举动。

-放慢动作,以免扭伤;重复动作10次,做5组。

参考有效瘦手臂运动:

5/WIDE BICEP CURL

-腿部与肩部一样宽,把哑铃保持在手臂中间,手掌朝上。

-深呼吸,折叠肘部,将哑铃拉向耳朵。

-用肩膀和手臂的力量慢慢伸展肘部。

-重复动作10次,做5组。

参考有效瘦手臂运动:

6/BENT-OVER REVERSE FLY

-身体半斜,保持姿势,双腿与肩膀一样宽,背部挺直。

-握紧哑铃搭配呼气并将手臂抬到两侧。

-张开合闭,保持重量举动。

  

-继续这样做10次,重复做5组。

参考有效瘦手臂运动:

7/TRICEPS DIPS

-靠着床边,像似坐着隐形椅子的动作。

-双手撑着,双腿伸直,慢慢伸直肘部,让骨盆被撑起。

-均匀的调整呼吸,重复伸放肘部。

-重复动作10次,做5组。

参考有效瘦手臂运动:

为了有效减少手臂的脂肪,让手臂结实细长,并坚持每天锻炼起来。

重训锻炼手臂,最初几天的训练可能会导致肌肉酸痛。千万要记得,动作不能快,一步一步慢慢做,才不会导致受伤。

不要太担心肌肉酸痛,建议多摄取蛋白质,几天后一切都会恢复正常。

希望想瘦手臂的人,都能够坚持去完成任务!

减肥,瘦的是整体。

正确的减肥做法很多,我说个有用的计划。
7~8点,早上起床的时候,喝一大杯的温水,有利于通便排毒。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类,如果有时间可以煮红
豆沙,不放糖,可以消除脂肪。
9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝饮料!尤其是碳酸饮料!容易长胖。喝点柠檬水比较好,可以减肥。然后做点
减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。
12~1点,是吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,可以排毒。
1~3点适合睡觉休息,其实吃完就睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3~5点,关键的时间段!多喝水,可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。
5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。有空的时候垫脚尖,对减肥有好处。
6~7点吃饭,刚开始吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!
7~10点,严禁进食!保持心情愉快。随便干点什么。
10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。教你一些瘦手臂的方法,希望能帮到你。
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
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